رجيم للمراة المرضعة لانقاص الوزن مجرب و فعال

كما نعرف انه بعد الولادة يزداد وزن المراة لذا تتمنى كل أم أن تستعيد رشاقتها و جملها بسرعة و باي طريقة لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن طفلها الرضيع يعتمد فب غغذائه على ما تتناوله امه لذا تحتار ماذا تفعل، وربما لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة خاصة أن الطفل يشغل وقتها كله، أو ربما لأن لا زالت تعاني من الولاة من جروح وغير ذلك فلا تستطيعين ممارسة الرياضة فما هو الحل لتعود لك رشاقتك ؟ لا تقلقي ففي هذا المقال سوف نقدم لك اكثر من رجيم متنوع و مجرب لانقاص وزنك دون القيام باي مجهود اختاري منها ما يعجبك حيث سوف تجدين رجيم للمرضعات مجرب لمدة شهر واحد فقط ولا يؤثر على صحتك كما تجدين هذا ريجيم مجرب , من دكتور اختصاصي في التغذية ينزل 2-3 كيلو  في اقل من 15 يوم فقط كما نقدم لك نصائح مقدمة من تجارب رجيم للمرضعات يقدمنها لك خصيصا لتعودي لجمالك و رشاقتك .

رجيم للمرضعات مجرب لمدة شهر واحد فقط :

هذا الرجيم مجرب من طرف العديد من النساء المرضعات كما ينصح به خبراء الصحة كما لا يوجد به اي اثار سلبة لصحتك او صحة طفلك .

وجبة الإفطار لرجيم للمرضعات مجرب لمدة شهر واحد فقط :

- كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
- قطعة كبيرة من الجبن القريش
- بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- شريحتين توست أسمر

ما بين الإفطار والغداء:

- كوب من عصير البرتقال طبيعي
- ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين حسب شهيتك

وجبة الغداء رجيم للمرضعات مجرب لمدة شهر واحد فقط :

- شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة و يفضل السمك
- 3 ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطا مسلوقة ومقطعة مكعبات صغيرة أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون الاصلي .
- طبق من السلاطة خضراء او سلطة متنوعة .
- طبق من الخضراوات المطهوة أو البقوليات من الافضل التنويع

فترة ما بين الغداء والعشاء رجيم للمرضعات مجرب لمدة شهر واحد فقط :

- ثمرة فاكهة طازجة
- حفنة من المكسرات و خاصة اللوز و الفستق الحلبي

و جبة العشاء رجيم للمرضعات مجرب لمدة شهر واحد فقط :

- كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
- قطعة جبن مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
- طبق من السلاطة الخضراء او سلطة منوعة

ما قبل النوم :

- ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي .

رجيم للمرضعات مجرب لمدة شهر واحد فقط

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو صحي و طبيعي :

هذا ريجيم مجرب ,مقدم  من طرف دكتور اختصاصي في التغذية ينزل 2-3 كيلو في الشهر بدون متاعب ومع مرور أول أسبوع ترين الفرق كما انه لاياثر في در الحليب لديك و يحتوي على فيتامينات مفيدة لصغيرك

و جبة الفطور رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو صحي و طبيعي :

* شريحة توست اسمر او نصف خبزة اسمر خفيف
*ملعقة طعام جبنة او لبنة منزوعة الدسم او 3 ملاعق فول او حمص او بيضة مسلوقة مسموح ب 2 بيضة فقط فى الاسبوع
* كوب لبن او حليب خالى الدسم
*شاى او قهوة حسب الرغبة و بدون سكر

فترة الضحى :

حبة فاكهة يفضل كيوى او برتقال او 3 شرائح اناناس حسب رغبتك .

وجبة الغداء رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو صحي و طبيعي :

* كوب ارز مسلوق او نصف خبزة او كوب معكرونة مسلوقة
*قطعة صدر دجاج او لحم بحجم كف اليد فوق الاصبع السبابة مسلوق او مشوى او على البخار او سمك مشوى او تونة علبة صغيرة او كوب عدس او لوبياءحسب رغبتك و التنويع من يوم لاخر مهم
*سلطة كمية وافرةو من الافضل تكون متنوعة مع القليل من زيت الزيتون الاصلي
*كوب لبن او حليب خالى من  الدسم

فترة العصر:

حبة فاكهة او 3 تمرات او 3 حبات بسكوت شاى او نصف كوب عصير او نصف كوب لبن او حليب خالى الدسم حسب الرغبة .

وجبة العشاء رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو صحي و طبيعي :

*كوب شوربة خضار او دجاج او عدس او قطعة دجاج +نصف كوب خضار سوتيه او زبادى خالى الدسم +2خيار او سلطة +  ثمرة فاكهة
*كوب لبن او حليب منزوع الدسم

ملاحظة حول رجيم للمرضاعات ينزل 20 كيلو صحي و طبيعي :

الفواكه الممنوعة : الموز والمانجو والتين
3 حبات تمر = يعادل حبة فاكهة
يمكنك اكل الموز ولكن نصف موزة فقط = يعادل حبة فاكهة
الحليب ومشتقاته يجب ان تكون خالية الدسم
اذا شعرت ان لبنك قل اشربى حلبة كتير بس بدون سكر اكيد

رجيم للمرضاعات ينزل 20 كيلو صحي و طبيعي

تجارب رجيم للمرضعات :

يعتقد البعض أن الرضاعة لها تأثيرها في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم ؛ لكن الابحاث العلمية أكدت أن المرأة تخسر ما يعادل 850 سعرة حرارية أثناء الرضاعة ولكن رغم تشعر بالجوع الشديد وهذا ما يجعلها تتناول الطعام بكثرة وبهذا يكتسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية في هذا الجزء من المقال سوف نتكلم عن تجارب رجيم للمرضعات و هل هذا الرجيم مفيد ام لا لذا ارتئينا تقديم هذه التجارب حول رجيم للمرضعات .
إتباع هذه النصائح بشكل منتظم سوف يساعدك في التخلص من دهون والترهلات الجسم فهذا النظام الغذائي يعد أفضل رجيم للمرضع حيث سوف تخسرين كل اسبوع كيلو :
عند الاستيقاظ حسب تجارب رجيم للمرضعات
كوب حلبه باللبن منزوع الدسم

الافطار من خلاصة تجارب رجيم للمرضعات

بيضه مسلوقه جيدا او قطعه جبن قريش + رغيف عيش + فاكهه

الطعام الافضل بين الوجبتين من خلال تجارب رجيم للمرضعات

كوب شوربه عدس

الغداء لرجيم مجرب من المرضعات :

سلطه خضراء + 2 قطعه لحم مشويه + خضار سوتيه

فترة العصر 

كوب من الشراب النعناع البلدى

و جبة العشاء

كوب من شراب الشمر

نصائح مقدمة من تجارب رجيم للمرضعات يقدمنها لك :

1 - لا تجبري نفسك على خسارة الوزن فهذا يظر بصحتك :
من الطبيعي أنك تكتسبين المزيد من الوزن في فترة الرضاعة حتى يكون طفلك في صحة جيدة ؛ لكن خسارة هذا الوزن ستحتاج إلى وقت حتى يتأقلم جسدك مع هذه المرحلة ويرجع كما كان لذا لا تحاولي ان تقسي على نفسك فهذا قد يعرض حياتك و حياة طفلك للخطر .
2 - حاولي دائماً أن تضعي الحلول المناسبة قبل تناول الطعام فتناول طبق من الخضروات عند الشعور بالجوع أو تناول طبق من الشوفان أفضل بكثير من المؤكولات الغنية بالدهون ؛ حيث يعتبر الشوفان من الحبوب التى تعطي الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وبهذا يحافظ على معدلات الأنسولين في الجسم و ينقص من رغبتك في تناول الطعام  .
3 - تناول الخضار خاصة الخضار الطازجة او المشويه له تأثير فعال في التغلب على رغبة تناول الكربوهيدرات التي قد تتكدس في جسمك ؛ لذا فهى من الوجبات المثالية لخسارة الوزن دائما .
4 - ابتعدي عن الوجبات السريعة التى تحتوي على معدل كبير من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة فالجسم يواجه صعوبة في التعامل مع تلك المواد وهذا ما يجعله يخزنها في الجسم في صورة دهون وترهلات ؛ لذا استبدلي تلك الوجبات بالغذاء الصحي و المفيد كتناول الفواكه .

تجارب رجيم للمرضعات

نصائح عامة لانقاص الوزن للمراة المرضعة :

- تناولي كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل
- تناولي 10 أكواب من المياه وتناوليها ما بين فور الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها فهذا مفيد جدا لانقاص الوزن للمراة المرضعة .
- يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن القريش لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًا على الغداء.
- مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة واصطحبي صغيرك معك في حديقة قريبة مثلًا فهذا أمر جيد.
امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبس وغير ذلك من المؤكولات التي تزيد من وزنك و تحافظ على صحة طفلك .

نصائح عامة لانقاص الوزن للمراة المرضعة

اذاكان ليك اي سؤال يرجى تركه في تعليق اسفل المقال وسوف يتم الاجابة عليه فورا